மனித வாழ்க்கை இன்று மிகவும் வேகமானதும், மன அழுத்தம் மிகுந்ததுமானதொரு பாதையில் பயணிக்கிறது. பணிப்பழக்கம், போட்டி சூழ்நிலை, சுயநல உலகம், தொழில்நுட்ப வளர்ச்சி ஆகியவை நமக்குள் ஒரு ஓயாத பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில், உடலுக்கும் மனதுக்கும் அமைதி மற்றும் சமநிலையைத் தரும் சக்தி தியானமே ஆகும். தியானம் என்பது வெறும் உட்கார்ந்து கண்களை மூடுவது அல்ல. அது ஒரு ஆழமான ஆன்மீக பயணம்.

தியானம் செய்யும் முறைகள் பலவாக உள்ளன. முதலில் ஒரு அமைதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அந்த இடம் தூய்மையானதும், அமைதியானதும் இருக்க வேண்டும். காற்றோட்டமும் சுடுவெப்பமும் சரியாக இருக்க வேண்டும். பிறகு சீராக அமர்ந்து, முதுகு நேராக இருக்கும்படி பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். கண்களை மெதுவாக மூடி, மூச்சை கவனிக்க ஆரம்பிக்கலாம். மூச்சின் நுழைவு மற்றும் வெளியேற்றம் மீது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், மனம் ஒருமுகப்படுத்தப்படுகிறது. தியானத்தின் போது பலருக்கு எண்ணங்கள் வரலாம். ஆனால் அவற்றை எதிர்க்காமல், அவை வந்து செல்ல அனுமதிப்பது தான் முக்கியம்.

தியானம் பல்வேறு வகைகளில் செய்யப்படுகிறது. உயிர் மூச்சு தியானம், மனத்திரை கவனிப்பு, மந்திர ஜபம், குண்டலினி தியானம், சந்திர தியானம், சூரிய தியானம், விஷய தியானம், தர்ம தியானம், திபெத்திய தியானம், பௌத்த தியானம், ஆன்மீக தியானம் என எண்ணற்ற முறைகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு முறைக்கும் தனித்தனி நன்மைகள் உள்ளன. ஆரம்பத்தில் ஒரு எளிய முறையிலேயே தொடங்குவது சிறந்தது.

தியானம் செய்யும் நன்மைகள் எண்ணத்தக்கவை. முதன்மையாக, மன அழுத்தம் குறைகிறது. தியானம் செய்யும் போது, "கார்டிசோல்" எனப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவு குறைகிறது. இதனால் நம் மனநிலை மெதுவாக அமைதியாகிறது. இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுகிறது. இதயத்தின் வேலைச் சுமை குறைகிறது. தூக்கத்தின் தரம் அதிகரிக்கிறது. அல்சர், தலையெழுத்து, செரிமான பிரச்னைகள் போன்றவை கூட தியானத்தின் மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படலாம்.

மன நலம் மேம்படுவதுடன், தியானம் நினைவு சக்தியை, கவனத்தை, மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. மாணவர்கள், தொழிலாளர்கள், நிபுணர்கள் என பலரும் தியானத்தை தங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒருபகுதியாக மாற்றிக் கொண்டுள்ளனர். மேலும், தியானம் மூலமாக, ஒருவருக்கு உள்ளுணர்வு வளர்கிறது. வாழ்க்கையின் பொருள், நம் செயல், நம் எண்ணங்கள் ஆகியவற்றைப் புரிந்து கொள்வதில் தியானம் பெரிதும் உதவுகிறது.

தியானம் உடல் நலத்துக்கும் மிக முக்கியமானது. இது ரத்த ஓட்டத்தை சீர்படுத்துகிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது. சில ஆய்வுகளின்படி, தியானம் செல் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது என்றும், சில புற்றுநோய் செல்களை கட்டுப்படுத்தும் திறன் கூட இருக்கலாம் என்று கூறப்படுகிறது. இதற்காகவே, மருத்துவர்கள் பலரும் தியானத்தை ஒரு முழுமையான சிகிச்சை முறையாக பரிந்துரைக்கின்றனர்.

தியானம் ஆன்மீக வளர்ச்சிக்கும் துணைபுரிகிறது. பலர் தியானத்தின் மூலம் தம்மைத் தாங்கள் மீளப் பார்க்கின்றனர். "நான் யார்?", "வாழ்க்கையின் நோக்கம் என்ன?", "இசையுடனான ஒத்துழைப்பு எப்படி?", "உணர்வு என்ன செய்கிறது?" போன்ற பல கேள்விகளுக்கு பதில்களை அவர்கள் தியானத்தின் மூலம் காண முடிகிறது. தியானம் கடவுளுடன் உரையாடும் ஒரு அமைதியான தருணமாகும்.

தியானம் ஒரு நவீன மனநல பயிற்சி மட்டுமல்ல. இது தொன்றுதொட்ட கலாச்சாரங்களின் ஒரு பகுதியாகவே இருந்தது. இந்தியாவில் வேத காலத்திலேயே தியானம் முதன்மையாக பயன்படுத்தப்பட்டது. யோகா மற்றும் தியானம் என்ற இரண்டும் பிணைந்தவை. தியானம் செய்பவர், தனது மூச்சை, உணர்வுகளை, எண்ணங்களை, செயல்களை எல்லாம் சுயமேலும் விசாரணை செய்யும் முறையைக் கற்றுக்கொள்கிறார்.

மகாபாரதத்தில் திரு கிருஷ்ணர் அர்ச்சுனனுக்கு கூறும் "யோகி யோகி யோகேஷ்வராய" என்ற சொல்லும், தியானத்தின் அவசியத்தை வலியுறுத்துகிறது. புத்தர் தம்மை உணர தியானத்தின் வழியேதான் பயணித்தார். தியானத்தின் மூலம் கிடைக்கும் அனுபவம், வார்த்தைகளால் விவரிக்க முடியாத ஒரு மகிழ்ச்சி. அது ஆழ்ந்த அமைதி, அழகான நிலைத்தன்மை, உயர்ந்த தன்னம்பிக்கை, தெளிவான சிந்தனை ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது.

தியானம் குழந்தைகளுக்காகவும், முதியோருக்காகவும், பெண்களுக்காகவும், தொழிலாளர்களுக்காகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. குழந்தைகளில் கவனத் திரட்டி அதிகரிக்க, முதியோரில் நிம்மதி அளிக்க, பெண்களில் மன அமைதி நிலவ, தொழிலாளர்களில் செயல் திறனை அதிகரிக்க தியானம் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. மன நோய்கள், மனச்சோர்வு, பிபிஎஸ் போன்ற உடல் நிலைகள் அனைத்திற்கும் தியானம் ஒருவித சுய சிகிச்சையாக இருக்கிறது.

தியானம் ஒரு பழக்கமாக மாற வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் 10-15 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொண்டு தியானம் செய்யும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும். காலையில் எழுந்தவுடனே அல்லது இரவு தூங்கும் முன் தியானம் செய்வது சிறந்த நேரம். தொடக்கத்தில் சிரமம் இருந்தாலும், தொடர்ந்தால் அதன் பயன்கள் மிக எளிதாக உணரப்படும்.

மனதில் அமைதி வந்த பிறகு, வாழ்க்கையை நாம் புதிய கோணத்தில் பார்க்க ஆரம்பிக்கிறோம். பழைய கோபம், பதற்றம், பயம், அச்சம், குறைச்சொல், சங்கடம் அனைத்தும் பறந்து போகின்றன. மனம் நிலைத்திருக்கும் போது, நாம் எதைச் செய்கிறோமோ அதில் முழுமையாக ஈடுபட முடிகிறது. எளிய வாழ்க்கை, அமைதியான மனநிலை, ஆரோக்கியமான உடல் – இதெல்லாம் தியானத்தின் வெற்றிகளே.

சமூகத்தில் அமைதி நிலவ, ஒவ்வொருவரும் தியானம் செய்வது அவசியமாகிறது. குடும்பத்தில் ஒருவர்தான் தியானம் செய்தாலும், அந்த அதிர்வுகள் முழு குடும்பத்தையும் பாதிக்கின்றன. அப்படிப்பட்ட சக்தி தியானத்திற்கு இருக்கிறது. இது ஒரு மாயை அல்ல, அறிவியல் உண்மை.

மொத்தமாகக் கூறப்படின், தியானம் என்பது சுய உணர்வின் வெளிப்பாடும், ஆன்ம சாந்தியின் வழிகாட்டியும் ஆகும். இது எளிய ஒரு நடைபயிற்சி போன்று தோன்றலாம், ஆனால் அதன் தாக்கம் வாழ்க்கையை முழுமையாக மாற்றக்கூடியது. ஒவ்வொரு நாளும் நமக்கு கிடைக்கும் பரிசு போல் தியானத்தையும் எடுத்துக்கொண்டு, அதை நம் வாழ்வின் ஓர் அங்கமாக மாற்றிக் கொள்வோமாக!.