மன அழுத்தம் என்பது இன்று அனைவரும் எதிர்கொள்கின்ற ஒரு பொதுவான, ஆனால் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மனநிலையைக் குறிக்கிறது. குழந்தைகளிலிருந்து முதியவர்கள் வரை, எல்லா வயதினரும் ஒருபோதும் மன அழுத்தத்தைச் சந்திக்க நேரிடுகிறது. மன அழுத்தம் என்பது ஒருவரின் உள்ளுணர்வு, சிந்தனை, உடல், மற்றும் நடத்தை ஆகிய அனைத்திலும் தாக்கம் ஏற்படுத்தக்கூடியது. இது ஆபத்தான அளவில் நீடித்தால், உடல் நோய்களையும், மனநிலை மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கு ஏராளமான காரணங்கள் உள்ளன. அவற்றைப் பற்றி விரிவாக இங்கே பார்ப்போம்.

முதன்மையாக, வேலை சார்ந்த அழுத்தம் ஒரு பெரும் காரணமாக இருக்கிறது. வேலை இடங்களில் நிரந்தரமான போட்டி, குறுகிய காலக்கெடுகள், அதிகாரிகளின் அழுத்தம், அதிக வேலைப்பளு போன்றவை ஒருவரின் மனதில் நிரம்பும் எண்ணங்களை உருவாக்கி மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன. குறிப்பாக ஐ.டி, மருத்துவம், வங்கிச் சேவைகள் போன்ற துறைகளில் இது அதிகம் காணப்படுகிறது. கூடவே, வேலை இல்லாத நிலைமையோ அல்லது பணிவாய்ப்பை இழப்பதோ, ஒரு மனிதனை இன்னும் மிகப்பெரிய மன அழுத்தத்தில் ஆழ்த்தும்.

இரண்டாவது முக்கியக் காரணம் குடும்ப சூழ்நிலைகள். குடும்பத்திலுள்ள உடன்பாடுகள், பரஸ்பர புரிதல் குறைவு, பொருளாதார தட்டுப்பாடு, திருமண தகராறு, குழந்தைகளின் கல்வி குறித்த சிக்கல்கள், பெற்றோர் ஒத்துழைப்பு குறைவு போன்றவை மன அழுத்தத்திற்கு இடையூறாகின்றன. ஒரே கூரையில் வாழும் உறவினர்களுக்குள் ஏற்படும் கருத்து முரண்பாடுகள், நம்பிக்கையிழப்புகள், வெறுப்புணர்வுகள் இவை எல்லாம் சீராகவே இல்லாத மனநிலையை உருவாக்குகின்றன. குறிப்பாக ஒரு பெண் தனியாக குடும்பத்தை நடத்த வேண்டிய சூழ்நிலையில் இருப்பின், மன அழுத்தம் இரட்டிப்பாகும்.

மூன்றாவதாக, கல்வி மற்றும் தேர்வுச்சம்பந்தப்பட்ட அழுத்தம் இன்றைய மாணவர்களுக்கு மிகவும் பெரும் மன அழுத்தத்தைக் கொடுக்கும். அதிக மதிப்பெண்கள் பெற வேண்டிய societal pressure, பெற்றோரின் எதிர்பார்ப்புகள், பள்ளி அல்லது கல்லூரி சூழ்நிலைகள், நண்பர்களின் சாதனைகளை ஒப்பிட்டு பார்ப்பது போன்றவை மாணவர்களுக்குள் ஒரு நிலையான மனபீதியை ஏற்படுத்துகிறது. இவற்றால் அவர்கள் தூக்கம் குறைவடைதல், உணவின்மை, தனிமை போன்ற நிலைகளுக்கு தள்ளப்படுகின்றனர்.

நான்காவதாக, உடல் நலம் சார்ந்த சிக்கல்கள் மற்றும் நோய்கள். நீண்டநாள் நோய்கள், அறிகுறிகள் தெரியாத உடல் வலிகள், மூளை சார்ந்த பிரச்சனைகள், அல்சர், பி.பி, டயபெட்டிக் போன்ற நவீன நோய்கள் எல்லாம் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பாக, 'நான் சரியாவது முடியுமா?' என்ற ஒரு நிலையான பய உணர்வு, மனதை ஓயாது எரித்துவிடும். உடலைப்போல் மனமும் நலமாக இருக்க வேண்டுமானால், இது மிக முக்கியமான காரணமாக விளங்குகிறது.

ஐந்தாவதாக, சமூக ஒப்பீடுகள் மற்றும் சமூக ஊடகங்கள். சமூக ஊடகங்களில் மற்றவர்கள் வாழ்க்கையைப் பார்த்து ஒப்பிட்டு நினைக்கும் மனப்பான்மை, ஒரு தனிப்பட்ட அழுத்தத்தைக் கொண்டுவரும். “அவனுக்கு அந்த நிலை, எனக்கு ஏன் இல்லை?” என்ற கேள்விகள், “நான் தேறவில்லையே” என்ற எண்ணங்களை உருவாக்கி மனதில் ஏமாற்றத்தையும் தாழ்வு உணர்வையும் வரவழைக்கும். யாருக்காக வாழ்கிறோம் என்பதை அறியாத குழப்பமும் இந்த சமூக ஒப்பீடுகளால் உருவாகும்.

அடுத்ததாக, தனிமை மற்றும் ஒருபோதும் உரையாடத் துணிவில்லாத நிலைமை. குடும்பத்தினருடன் உரையாட முடியாமல் இருக்கும் மனிதன், தனிமையில் சிக்கிக் கொள்கிறான். இதனால் மனதில் சேரும் எண்ணங்களை வெளியிட முடியாமல், உள்ளே அடக்கிக்கொண்டே போகிறார். இது மன அழுத்தத்தை தீவிரமாக்கும். சிலர் உரையாட விருப்பம் இருந்தாலும், எதிரிலுள்ளவர்கள் கவனிக்காமல் இருப்பது, மேலும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

வாழ்க்கை பற்றிய எதிர்பார்ப்புகளும் இன்னொரு முக்கியமான காரணம். “நான் விரும்பியது நடக்கவில்லை”, “வாழ்க்கை என எதிர்பார்த்தபடி இல்லை”, “என்னை யாரும் புரிந்துகொள்ளவில்லை” போன்ற எண்ணங்கள் மனதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மனிதன் தன் கனவுகள் நிறைவேறாத போது ஏற்படும் ஏமாற்றம், மன அழுத்தமாகவே மாறுகிறது. இவை மனதிற்குள் பதிந்து கொள்கின்றபோது, ஒருவன் மனநிலையையே இழக்க நேரிடும்.

கடந்த நிகழ்வுகளால் ஏற்படும் மனப் பிணைப்பு – post-traumatic stress – மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மேலும் ஒரு முக்கிய காரணம். விபத்துகள், திடீர் நஷ்டங்கள், நெருங்கிய நபரை இழப்பது, பிளவு, பாகுபாடு போன்ற சோகங்கள் மனதில் ஆழமாக பதிந்து, மீண்டும் மீண்டும் ஞாபகத்துக்கு வரும். இது அந்த நபரின் நாளைய வாழ்வையும் முழுமையாக பாதிக்கக்கூடும்.

மற்றொரு கவனிக்க வேண்டிய காரணம்,  Wrong lifestyle choices. போதைப் பொருள் பழக்கம், தூக்கம் குறைவு, தவறான உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி இன்றி வாழும் வாழ்க்கை ஆகியவை மனத்தையும் உடலையும் பாதிக்கும். ஆரோக்கியமற்ற வாழ்வியல் என்பது மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அடித்தளமே ஆகும். இது ஒரு மனிதனை மூச்சை இழந்த கோழியாக மாற்றி விடக்கூடும்.

அதிகமான தொழில்நுட்ப பயன்பாடும் காரணமாகும். மொபைல் போன், லேப்டாப், டிவி, கணினி உள்ளிட்டவற்றில் அதிக நேரம் செலவிடும் பழக்கம், மனதின் ஓய்வை குறைக்கும். சமூக ஊடகங்களின் அலைகளில் சிக்கி, உற்சாகத்தை இழக்கும் நிலை உருவாகிறது. இது சற்று நேரம் சிந்தனைக்கே இடமில்லாமல் மனத்தை சிதறடிக்கும்.

இதற்கெல்லாம் மேலாக, நம் நாட்டில் மனநலம் குறித்து பேசும் கலாச்சாரமும் குறைவாக இருக்கிறது. "மன அழுத்தம் இருக்கா? வெளியில போயி கொஞ்சம் வண்டி ஓட்டிரு", "பத்திரிகை படிச்சு தூங்க" என்று சொல்லப்படும் பதில்கள், உண்மையான மனநிலை சிக்கல்களை விளக்கமுடியாமல் செய்யும். இதனால் பலர் மன அழுத்தத்தில் இருந்து வெளிவராமல், அதை உள்ளேயே அடக்கிக்கொண்டு, பெரும் பாதிப்பை சந்திக்கிறார்கள்.

இதனால், மன அழுத்தத்தின் முக்கிய காரணங்களை நன்கு புரிந்துகொண்டு, அதற்கான தீர்வுகளை நாடுவது மிக அவசியமாகிறது. தினசரி நடைப்பயிற்சி, நேர்த்தியான உணவு, உற்சாகம் தரும் உறவுகள், நேர்மையான உரையாடல்கள், மனநல ஆலோசகர் உதவி, யோகா, தியானம் போன்றவை மன அழுத்தத்திலிருந்து நம்மை பாதுகாக்கும். இறுதியாக, மனம் ஒரு மலர் போல; அதை முற்றிலும் மலர வைக்கும் சூழலை நாமே உருவாக்க வேண்டும்.