இந்தியாவின் பெரும்பாலான பகுதிகளில் கோடை என்பது மிகவும் கடுமையான பருவமாகும். மார்ச் மாதம் தொடங்கி மே அல்லது ஜூன் மாதம் வரை வெப்பம் தனது உச்ச நிலையை அடையும். வெயிலின் தாக்கம் அதிகரிக்கும் நேரங்களில், மனித உடலின் இயல்பு பாதிக்கப்படும். உடல் வியர்வைச்செய்து நீர் இழப்பை ஏற்படுத்தும். இதனால் நாமும் சோர்வடைந்து, பலவீனமடைந்து போகிறோம். சில நேரங்களில் வெப்பத்தால் சிறுவர்கள், முதியவர்கள், பெண்கள் உட்பட அனைவரும் வெப்பக்காற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். எனவே, வெயிலில் இருந்து தப்பிக்க சிறந்த வழிகள் தேவைப்படுகிறது.

வெயிலில் நாம் முதலில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது உடலின் நீர்ச்சத்தைப் பாதுகாப்பது தான். அதிக வெப்பத்தால் உடல் அதிக வியர்வை சுரக்கும். இதனால் நீர் மற்றும் உப்புச்சத்துக்கள் குறையும். தினமும் குறைந்தபட்சம் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். பனங்குடிநீர், நெல்லிக்காய் ஜூஸ், எலுமிச்சைசாறு போன்ற இயற்கை பானங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. அடிக்கடி சிறிய அளவில் தண்ணீர் குடித்து வருவது உடலுக்கு மிக நல்லது.

கோடை கால உணவில் ஒழுங்கு மிகவும் முக்கியம். அதிக எண்ணெய், காரம், மசாலா போன்ற உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். அதன் மாற்றாக பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சிறுதானியங்களை அதிகம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். வெள்ளரி, தர்பூசணி, முலாம்பழம், தக்காளி போன்ற தண்ணீர் நிறைந்த உணவுகள் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. காலை மற்றும் இரவு நேரங்களில் மெதுவாக சாப்பிடுவது நல்லது. மதிய சுடு நேரத்தில் அதிக உணவு எடுத்துக்கொள்ளாமல், சுலபமாக ஜீரணமாகும் உணவுகளை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

வெயிலில் வெளியில் செல்லும்போது ஏற்ற உடைகளை அணிவது அவசியம். பருத்தி மற்றும் லினன் துணிகள் அதிக வெப்பத்தைக் கொண்டு உடலின் வெப்பத்தை குறைக்கும். இடுப்பில் இறுக்கமாக இல்லாத தளர்வான உடைகள் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. வெண்மை அல்லது இலகுரக நிறங்கள் வெப்பத்தை தடுக்க உதவுகின்றன. கறுப்பு மற்றும் பழுப்பு நிறங்களை தவிர்க்கலாம். கூடுதலாக, கைவிரல்கள், முகம், கழுத்து போன்ற பகுதிகளை தோன்றாமல் காப்பதற்காக கடையைத் தம்பட்டாவோ, கைக்குடைவோ பயன்படுத்தலாம்.

வீட்டின் கூரைகள் மற்றும் சுவர்கள் வெப்பத்தை சேமிக்கக்கூடியவை. இந்த வெப்பம் வீட்டை அடர்த்தியாகக் காயவைக்கும். எனவே, வீட்டின் மாடி அல்லது கூரை மேலே வெள்ளை சுண்ணாம்பு பூசுவது வெப்பத்தை குறைக்கும். சன்னல் மற்றும் ஜன்னல்களில் திரைகள், பஞ்சுபோன்ற மென்மையான கதவுகள் பயன்படுத்தலாம். அதிக காற்றோட்டம் உள்ள வகையில் வீடுகளை அமைத்தல் பயனளிக்கும். பரவலாக காற்றோட்டம் ஏற்படும் வகையில் ஜன்னல்கள் திறந்திருக்கலாம். மேலும், குளிரூட்டி (cooler), விசிறி, ஏ.சி. போன்றவற்றை சரியான முறையில் பயன்படுத்தலாம்.

தீவிர வெயில் நேரங்களில் வெளியே செல்வதை தவிர்ப்பது மிகவும் நல்லது. 11 மணி முதல் 3 மணி வரை சூரியன் மிகத் தீவிரமாக இருக்கும். இந்த நேரத்தில் வெளியே செல்ல வேண்டுமாயின், உடல் முழுவதும் காப்பதுடன், தலையை ஒரு துணியால் மூடுவது பாதுகாப்பு அளிக்கும். வெளிப்புற பாதுகாப்பாக கண்ணாடி, சன் ஸ்கிரீன், முகக்கவசம் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். சூரிய ஒளியால் தோலில் ஏற்படும் பாதிப்புகள் மற்றும் சரும அழற்சிகளை தவிர்க்க சூரிய பாதுகாப்புக் கிரீம் பயன்படுத்தலாம்.

நாம் பயணிக்கும் போது சாலையில் மர நிழல்களைத் தேர்வு செய்வது வெப்பத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. பசுமை மரங்கள், பூங்காக்கள், குளங்கள் போன்ற இயற்கை வளங்கள் கூடவே இருப்பது குளிர்ச்சியான சூழலை ஏற்படுத்தும். இயற்கையின் சக்தியை பயன்படுத்தி வெப்பத்திலிருந்து தப்பிக்க இயலும். வீட்டின் சுற்றிலும் மரங்களை நடுவது, நிழல் வழங்கும் செடிகளை வளர்ப்பது நீண்டகால தீர்வாக இருக்கும்.

கோடை நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தை கவனிக்க வேண்டும். அதிக வெப்ப நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது நெருக்கடியை ஏற்படுத்தும். அதிக வியர்வை வெளியேறும் போது நீர் இழப்பும் அதிகரிக்கும். எனவே காலை அல்லது மாலை நேரங்களில் தளர்வான உடற்பயிற்சி மட்டும் செய்ய வேண்டும். தொடர்ந்து வேலை செய்வதற்குப் பதிலாக சிறு இடைவெளிகளுக்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டும். தூக்கத்தை முழுமையாக உறுதி செய்தல் கோடை கால சோர்வைக் குறைக்கும்.

சிறுவர்கள் மற்றும் முதியவர்கள் வெப்பத்தால் சீக்கிரமாக பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள். அவர்களுக்கு அதிகமாக வெப்பம் ஏறினால் உடல் சோர்வடையும், வாந்தி, தலைவலி போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றும். இதனை தவிர்க்க அவர்கள் அதிக நேரம் வீட்டில் இருக்குமாறு வழிகாட்ட வேண்டும். சிறுவர்களுக்கு இயற்கையான பானங்கள், பழங்கள் வழங்க வேண்டும். அவர்கள் உடையில் மற்றும் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

வெயிலின் பாதிப்புகள் குறித்த விழிப்புணர்வு அனைவருக்கும் ஏற்படுத்தப்பட வேண்டும். ஊடகங்கள், பள்ளிகள், மருத்துவமனைகள் மற்றும் அரசாங்கம் மூலம் இந்த செய்தி பரவ வேண்டும். வெப்ப அலை நேரத்தில் அரசு பொதுமக்களுக்கு நீர்திரவங்கள், குளிர்ச்சிப் பானங்கள் வழங்கும் திட்டங்களை வகுக்க வேண்டும். பள்ளி, அலுவலகங்களில் குளிர்ந்த குடிநீர் வசதிகளை ஏற்படுத்த வேண்டும்.